Régime
Pourquoi faire un régime ?
Un régime peut être suivi pour affiner la silhouette et perdre des "kilos en trop". Mais pas uniquement dans ce cas, il peut être préconisé aussi dans le cadre de traitement thérapeutique ou préventif (exemple: diabète, hypertension, allergie alimentaire...).
Généralement, une personne commence un régime, peut être de manière autonome, pour des raisons esthétiques et de bien-être (éliminations des petites rondeurs, prise de confiance en soi avec 1 ou 2 kilos en moins...)
Dans le cadre d'une perte de poids plus importante, il est conseillé de consulter un médecin qui aidera à déterminer un régime adapté.
Pour perdre du poids rapidement et d'une manière efficace (entendre ici "sur une courte période"), la plupart des régimes amincissants vont préconiser de priver l'organisme de certains aliments ou types d'aliments.
Or le non apport de certains aliments riches en vitamines et minéraux engendre des carences qui peuvent entrainer de la fatigue, des risques d'anémie (diminution des globules rouges par manque de fer), une chute des cheveux...
Les compléments alimentaires sont dans bien des cas, indispensables pour équilibrer les apports nutritionnels quotidiens (en vitamines et minéraux) qui vont manquer au corps durant le régime.
Ils sont recommandés lors de régime à perte de poids rapide mais également lors des régimes plus long.
Priver l'organisme de nutriments essentiels provoque presque systématiquement ce qu'il est communément appelé "l'effet yoyo".
Le corps à conscience des privations qui lui ont été imposées et va avoir tendance à stocker dès que l'alimentation plus riche va reprendre.
Dans tous les cas, il est important d'apporter à l'organisme les compléments nutritionnels qui vont lui manquer lors de période de restriction alimentaire, afin d'éviter toute carence qui pourrait être désagréables voir dramatiques.
Pyramide Alimentaire
Chaque jour, vous devez manger les aliments de chacun de ces 5 groupes.
En premier lieu, la plus grande quantité qui doit être digérée par jour et qui se trouve sur la base de la pyramide est l’eau. Buvez de l’eau entre les heures de repas et dès que vous vous levez le matin.
Ensuite, les céréales comme (les maïs, le blé, le riz…), les pains et les pommes de terre, les pâtes et les légumineuses que vous devez en manger selon vos besoins en calories de la journée (6-11 portions d’aliments vitaminés et riches en fibres).
Sur la troisième échelle se trouvent les fruits frais qui doivent être mangés en abondance.
Après cela viennent les viandes, les volailles, les poissons, les œufs et les produits laitiers.
Les aliments qui sont juste avant le sommet de la pyramide et qui doivent être mangés en petite quantité sont les matières grasses, les tartes et les cuissons.
Au sommet se trouvent les aliments les plus fréquents dans nos marchés comme les gâteaux, les biscuits, les confiseries, les chips, les chocolats… et qui ne sont ni bons ni indispensables pour notre corps. Le tout est combiné avec 30 minutes d’activité physique par jour.
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